•frutas
alimento | Cantidad | calorías |
durazno | 1 | 49 |
fresas | 1 taza | 55 |
jícama | 1 taza | 60 |
kiwi | 1 | 46 |
mandarina | 1 | 40 |
manzana | 1 | 60 |
mango | 1 | 100 |
melón | 1 taza | 40 |
naranja | 1 | 50 |
plátano | 1 | 80 |
pepino | 1 taza | 20 |
sandia | 1 taza | 60 |
uva | 1 taza | 50 |
tuna | 1 | 50 |
•Verduras
alimento | Cantidad | calorías |
cebolla | 1 taza | 50 |
champiñones | 1 taza | 42 |
coliflor | 1 taza | 48 |
espinaca cruda | 1 taza | 28 |
lechuga | 1 taza | 15 |
papa | 100g | 90 |
tomate | 1 | 30 |
Zanahoria cruda | 100g | 30 |
•Grasas
alimento | cantidad | calorías |
mayonesa light | 1 cucharadita | 30 |
mantequilla light | 1 cucharadita | 25 |
crema | 1 cucharadita | 25 |
Aceite de oliva | 1 cucharadita | 90 |
Queso crema | 28g – 227g | 70 - 560 |
•Lacteos
alimento | cantidad | calorías |
Leche light | 250ml | 100 |
leche evaporada | 1 lata,378g - 100g | 300 - 78 |
Yogur light | 1 vaso | 70 |
Queso cottage | 50g | 50 |
Queso fresco | 50g | 150 |
Queso de hebra | 100g | 250 |
•Cereales y pastas
alimento | cantidad | calorías |
Arroz blanco | 1 taza | 205 |
cereal | 1 taza | 160 |
Pan tostado | 1 | 72 |
Pan integral | 1 | 86 |
Tortilla de maiz | 1 | 50 |
Tortilla de maíz a mano | 1 | 85 |
elote enlatado | 100g | 56 |
palomitas | 3 tazas | 105 |
•Aves y sus derivados
alimento | cantidad | calorías |
Clara de huevo | 1 | 20 |
Pechuga de pollo | 100g | 110 |
Cubo norsuisa | 1 | 36 |
•Embutidos
alimento | cantidad | calorías |
salchicha | 1 | 75 |
•Coloides
alimento | cantidad | calorías |
Gelatina de agua light | 1lt | 64 |
Gelatina de leche light | 1lt | 250 |
Flan light | 1lt | 800 |
